拳法的極意

寫了十篇「硬氣功/調轉氣血」，這個系列也算完成

練拳這麼久，何謂拳法的極意，我也還沒有悟道
只是從滿是濃霧的森林裡，看到一條通往山頂的路

從王老先生故事給我的啟發，是一個契機
起心動念之後，前進的方向就不同，路上經歷的風景也都不一樣
一路走來，上天總是在適當的時候，派出不同的老師
順著對的道路走，最終會走出迷霧上山頂
儘管那條路可能是崎嶇或隱而不顯
也要可能上了山頂，才看到周遭尚有群山嵯峨，亦還有更高的山峰



如果你還沒上山，看著眼前森林不知如何取捨
又或者你也還在迷霧裡，不確定該往哪個方向前進
不妨循著前人的足跡移動，讓我引導你一個方向
歡迎有志一同登頂者，加入我的行列，終尋武道的極意

#武術教學

#南港內湖一帶授課

拳經捷要 「長拳三十二勢」 節錄

「紀效新書」為明將 戚繼光所著，內有行軍布陣、旌旗配置、器械製作等，為戚將軍的練兵紀實

其中卷十四「拳法捷要篇」收錄太祖長拳三十二勢

太祖長拳我覺得是北派武術之初，現今流傳的北派武術動作裡都還能見到其雛形
甚至招式名還直接沿用

拋架子搶步劈掛
虎抱頭要躲無門

一個招式必定是動態的連續動作，書中圖示可視為一組連續動作裡的截圖，帶有提醒、暗示或是轉折、接續的意味。
圖示可能是招式的前段，也可能是後段，不一定指起始動作。

文內圖示恰好兩兩相對(文對圖先右後左)，似二人對峙，十分有趣

此書距今430多年，慣用語詞、語意與今有異。可能是當時約定俗成的用語，理當了解，就沒有多做解釋。 
比如看到「短」字，可能指的是短拳或短打。

有許多異體字與少部分錯字，應是時代字形演變之故，亦或郭公夏五，故此盡量保留原文
裡面多次提到紅拳(或是簡稱紅)，我實在不確定是指哪種動作

「顛起」也不確定是否跟我所想的一樣─墊步猛然而起

原文共三十二勢，有些版本流傳只二十四勢，尚缺井欄勢、鬼蹴腳、指當勢、獸頭勢，高四平、倒插勢、神拳勢、一條鞭這8勢，湊起來剛好都是一頁的正反面，我推測是原書掉頁了

(這個人就是我，書缺了8勢一直抱憾)

本篇圖示來自「武備志」，與「紀效新書」收錄略有差異，特標示出來可與之比較
(武備志為明 茅元儀所著)

配文我自行上了標點符號，方便句讀閱讀

懶扎衣出門，架子變下勢，霎步單鞭對敵。若無膽向先，空自眼名手便

金雞獨立顛起，裝腿橫拳相兼，搶背臥牛雙倒，遭著叫苦連天

探馬傳自太祖，諸勢可降、可變，進攻退閃弱生強，接短拳之至善

拗單鞭黃花緊進，披、挑腿左右難防，搶步上拳連劈揭，沉香勢推倒太山

七星拳手足相顧，挨步逼上下提(武備志：隄)籠。饒君手快腳如風，我自有攪衝劈重

倒(武備志：到)騎龍炸輸佯走誘追入，遂我回衝，恁伊力猛硬來攻，怎當我連珠砲動

懸腳虛餌彼輕進，二換腿絕不饒輕，趕上一掌滿天星，誰敢再來比並

丘劉勢左搬右掌劈來腳，入步連心挪。更拳法：探馬，均打人一著命盡

下插勢專降快腿，得進步，攪靠無別。鈎腳鎖臂不容離，上驚下取一跌
埋伏勢窩弓待虎，犯圈套寸步難移，就機連發幾腿，他受打必定昏危

拋架子搶步披掛，補上腿哪怕他識。右橫左採(武備志：抹)快如飛，架一掌不知天地
拈肘勢防他弄腿，我截短須認高低。劈打推壓要皆依，切勿手掌(武備志：腳)忙急

一霎步隨機應變，左右腿衝敵連珠。恁伊勢固手風雷，怎當我閃驚巧取

擒拿勢封腳套子，左右壓一如四平，直來拳逢我投活，恁快腿不得通融

井欄四平直進，剪鐮(武備志：臁)踢膝，當頭滾穿劈靠抹一鈎，鐵樣將軍也走
鬼蹴腳搶人先著，補前掃轉上紅拳，背弓顛披揭起，穿心肘靠妙難傳

指當勢是箇丁法，他難進我好向前，踢膝滾躦上面，急回步顛短紅拳
獸頭勢如牌挨進，恁快腳欲我慌忙。低驚高取他難防，接短披紅衝上

中四平勢實推固便(武備志：硬)攻，進快腿難來，雙手逼他單手，短打以熟為乖

伏虎勢側身弄腿，但來湊我前撑，看他立站不穩，後掃一跌分明

高四平身法活變，左右短出入(武備志：人)如飛，逼敵手足無措，恁我便腳踢拳捶

倒插勢不與招架，靠腿快討他之贏。背弓進步莫遲停，打如谷聲相應

神拳當面插下，進步火焰攢(武備志：攅)心，遇巧就拿、就跌，舉手不得留(武備志：畱)情

一條鞭橫直披砍，兩進腿當面(武備志：靣)傷人。不怕他力粗膽大，我巧好打通神

雀地龍：下盤腿法，前揭起，後進紅拳。他退我雖顛補，衝來短當休延

朝陽手偏身防腿無縫銷（武備志：鎻），逼退豪英。倒陣勢彈他一腳，好教師也喪身(武備志：喪聲名)

鴈(武備志：鳫)翅側身挨進，快腿（武備志：腳）走不留停，追上穿庄一腿，要加剪劈、推（武備志：擕）紅

跨虎勢挪(武備志：那)移發腳，要腿去不使他知，左右跟掃一連施，失手剪刀分易

抝鸞肘出步顛剁，搬下掌摘打其心，拿鷹(武備志：陰)捉兔(武備志：免)硬開弓，手腳必須相應

當頭砲勢衝人怕，進步虎直摘(武備志：攛)兩拳，他退閃我又顛踹，不跌倒他也忙然

順鸞肘靠身搬打，滾快他難遮攔，復外絞刷回，拴肚搭一跌，誰敢爭先(武備志：前)
旗鼓勢左右壓進，近他手橫劈雙行，絞靠跌人人識得，虎抱頭要躲無門

通常最後一句話是形容這一勢有多厲害，打得人茫然、不敢比並、誰敢爭前、叫苦連天、不知天地、必定昏危、一著命盡、要躲無門

就是廢話   總之好棒棒，不用太在意

或像「沉香勢」到底是推倒太山，還是泰山，這一點也不重要，光是能推倒大肚山就已經無敵了

不用太咬文嚼字、拘泥字句，錙銖必較，小學而大遺

有些勢的後著或變化勢，不在原三十二勢當中，未能知其詳

拗單鞭後的沉香勢

朝陽手後的倒陣勢

指當勢、鬼蹴腳、獸頭勢、雀地龍皆能轉紅拳 (偏偏我又搞不懂紅拳為何)

(GOOGLE搜尋指紅拳是一門陝西拳術。但放在這裡，接在前文之後，應該要明白指示某一特定招勢，或上衝、或擒拿、或扭摔、或貼靠，而非大方向的拳術名)

其餘大概可以推敲意思，從現今的招式裡回推
懶扎衣轉單鞭
丘劉勢換探馬 (它們的圖示幾乎一樣)  丘是形容長、大，劉是斧鉞類的兵器，丘劉勢大概就是一種大劈。變勁為短打的探馬。長短互換的打法

神拳勢進火焰鑽心

旗鼓勢接虎抱頭

火燄鑽心，看來就是穿心腿
(左邊的釘心肘，又可稱為起落肘，不同於頂心肘)

獸頭勢

獸頭勢如牌挨進，牌就是籐牌刀

「獻肘」舉起藤牌，抽刀一蹲、牌挨進呈「獸頭勢」
牌撞刀砍

虎抱頭

拋架子

八極 靠法概論

之前說過靠撞通用的原理，現在來講一下八極本身的靠法

一般人說八極著名「鐵山靠」，或「貼山靠」
我傾向用「貼身靠」來稱呼，比較質樸、易懂，顧名思義

貼身靠

與衝捶或頂心肘這些「節節貫穿」將勁集中在一個點上不同，貼身靠是弸撐在身體外側，與內側。
(弸音ㄅㄥ，又音ㄆㄥˊ，弓張滿的意思)

不再是點狀或線狀攻擊，整面貼上去，肩對胸，髖對腹，膝蓋對腿窩，腳尖對脛骨，拳打一片

可以用「虎抱」來練習意勁外弸內抱，配合呼吸，整體圓弸




「擠身靠」與貼身靠不同，在於貼身靠是純粹碰撞，而擠身靠在貼合後還要擴大底面積，重心壓低，將對方重心擠出去

虎豹頭下巴合於肩膀，肘與膝合，肩如刃朝前，一片射入。

可以用「圈捶」來練習意勁流轉，意勁換上肩、肘、手，回抱再換手，連綿不斷




「穿身靠」，或稱「穿山靠」，帶一股上鑽的旋勁。全身合為一股勁，斜向鑽出

在槍法裡為「白牛轉角」─透過身體整體的轉動來帶動槍身，為防守反擊與身法變換之勢 ，『上來鈎崩進挫 ~ 得手青龍獻爪』〈紀效新書 卷十〉。

白牛轉角(抱琵琶勢)

(題外話，白牛為何？我覺得就是犀牛)

下身有機會可以用捆鎖步卡住對方下盤，同時上身穿靠與下身捆鎖步在對方身上形成一股交錯的剪力之勢，將對方掀跌
鑽一次不行，那就提籠換步，換個方向再鑽一次

脇下、側腹要加強「鯉魚打挺」得靠撞練習
可以用「降龍」來練習擰身束勁，旋身上鑽。

脊椎一扭緊，人就鑽出




此三者合著三個方向，直向水平的貼靠，下展的擠靠，上鑽的穿靠

還有一種旋身轉向的靠法「大蟒纏身」

大蟒纏身

蛇出洞，蟒纏身，勁在身上繞
與一般向前或外弸的方向不同，這裡勁沒有要外發出去，而是在身上旋身繞迴
意勁如同蛇一出洞馬上鑽回另一洞，或是像蟒蛇捲物一樣纏繞在自身上
由髖關節磨盤帶動，勁留在身上，人如鐵柱偏心旋轉，身上各個角度皆能旋身靠撞





當然靠法也不侷限於此，上述靠法並非得合於外型、姿勢非得一模一樣才是靠法，而是要能在身上練出「靠撞感」，待埋身夠近，不論招式皆能成為絞靠跌

距離遠就用梢節擊打，距離近就成周身靠打。如遠則為錦雞抖翎，近則擠身靠
挑打頂肘、轉身擺錘、斜行單鞭等等，亦能遠打近靠



(斜行單鞭─背開中門下勢偷進步，雙手懷中抱月，外弸內抱，陡起肩斜行單鞭)

呼吸法 收勢

打完拳、行功完總會做個收勢，各式拳種皆有。將氣血收歸丹田，讓氣血平復下來。
所以收勢核心大致都是悠長的深呼吸

螳螂拳常見的收勢有「中平雙蓄勢」：雙手貼著前身上捧，吸氣將氣血捧起。
吐氣將雙手將氣血前推。
雙手攢拳吸氣回拉至胸際線。
吐氣雙手沿身側下按。

因為是收勢，所以呼吸不疾不徐，而動作配合著呼吸速度，力與氣合。
這也算是一種「雙換氣」




八極的收勢則是「貫氣式」
其動作就是「雙抱肘」轉「雙栽捶」
如果是打法上，這招是「海馬奔潮」，練的是髖關節與脊椎的壓縮和回彈，身如弓
但在功法上練得是不一樣的東西，外型一樣內裡不同

雙抱捶將兩臂對碰，後背圓撐胸口內縮，此時吸氣將氣血吸進心窩。
雙拳對握下轉導引，吐氣實腹將氣血灌入丹田
雙拳對握停在腹前，呼吸隨丹田鼓脹，做幾輪調氣讓氣血平復才算收功完成

小臂對合，雙肘皆對碰，此時背整個張開，背成左右圓弧，是為圓背

八卦有一種收功「養炁還原」

馬步為蹲放鬆雙手自然垂立兩側。雙手將氣血捧起至胸前，十指相對如抱球，為渾圓樁─站樁為逆呼吸，吸氣丹田縮、吐氣丹田脹，而手中抱球會自然與丹田球相呼應，會隨呼吸脹縮。
做幾輪調氣

吐氣再將雙手中氣血下按，按回腹中。
雙手合攏手背對立，吸氣如將氣血由腹部往上頂至鼻前。
吐氣雙手直伸攤開，氣血向外擴張。
吸氣雙手左右平伸成大字形，氣血擴張到指尖腳尖。
屏氣雙手由指尖往回捲，氣血壓縮至胸口。雙拳對碰，咬牙一擠
放鬆吐氣雙手往下導引至丹田，復歸身兩側，氣血散。

其概念為將氣血聚集，氣血擴張到全身，再回歸丹田散掉。

 

 

還有一種收勢是讓要讓氣血由後往前繞一圈

雙手從丹田下放，而後從身體兩側舉起。舉過頂合十，再由額前覆下，沿中線直至丹田

氣血隨雙手導引而動，屏氣，意念由丹田下沉至會陰
吸氣，意念從會陰沿尾椎吸起，沿脊椎而上過頂聚合。再由頭頂貫入，經鵲橋吐氣從咽喉吞下，沿中線吞至丹田。

另一種收勢是從丹田吸氣將意念捧起，捧至喉頭而止，氣不上腦（是第三次由不同人告誡我）

人之體腔如同手風琴之風箱，不論壓縮或拉伸，氣流通過皆能發聲

意念捧起過程發「噫」聲，至喉頭發「呀」聲而止


收勢要做確實，要將氣血平復下來，調節呼吸回復為常態

如果敷衍比個動作就算結束，只是圖個儀式感，如同沒有蛋黃蛋白的空蛋殼，虛有其形，徒勞無功

呼吸法 蹲小八極

八極的練習項目裡有一項是拿「小八極」的套路動作來站樁，我們簡稱叫「蹲小八」
蹲小八會要求每個動作定式要蹲滿八個呼吸 (一呼一吸的腹式呼吸算一個呼吸)

「小八極」本身是奠定基礎、塑型扎根的項目練習，「蹲小八」可以幫助肌肉記憶動作定式，點到點之間再連貫起來。
將定式刻進腦海裡，在快速行拳下就不用再分心去確認動作正確與否。

但如果只是站樁為什麼要用呼吸數來計時，為什麼不數秒就好？
那為什麼是八個呼吸而不是四個或六個？湊整數十個不好嗎？

一個完整的拳術，其設計訓練都是一整個系統

八極拳屬埋身近戰拳種，要求要能運使「頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足」身上八個端點部位協同作戰，不會只侷限「手、足」人慣用的四肢梢節

但此手足兩項本就是人的慣用部位，在腦海中意識區的佔比也大，腦中對應這些部位意念調動也容易，比起身體其他部位敏感得多

所以用呼吸法集中意念到其餘部位，使八個部位皆啟動、活化起來。
避免意念過度集中在手、足梢節，讓各部位的佔比均勻。

蹲小八藉由呼吸調動意念、引導氣血，讓意念、氣血往身上八個端點集中
每個定式在八次呼吸的帶領下，讓氣血從頭到腳運行了一輪

氣血集中的部位也獲得營養能量，就會加速代謝、慢慢強化
先習慣集於八個端點，再連結起來

所以有人會稱八極拳「外面看來不動，裡面大動特動」，這個"裡面"就是意念、氣血在大動特動
但要是不懂要調氣血的概念也只是傻站，不知道要練些甚麼好，徒有其形

小八極套路動作姿勢不一，各種不同姿勢來幫助氣血集中練習
先習慣靜態定式集中，也要能在動態行拳下氣血覆蓋周身
理解這個道理，也非要使用小八極套路不可。
設計能夠涵蓋弓、馬步，十字對拔，蓄合，弸撐動作亦可

在熱身的時候放入「蹲小八極」的項目，可以調轉氣血，讓氣血動起來，活絡肌肉、關節，也不容易受傷

劈掛掌 排打功

排打功是藉由拍打引導氣血集中，讓該部強化

劈掛的排打功就放在平時熱身過程中，很容易忽略，未注意其重要性，而沒達到應有之訓練效果。

劈掛排打基本上都是要拍擊身上要害

雙抱，胸口一縮，雙臂平舉合抱，勁甩到指尖末梢，拍擊自己背心肺葉

雙劈，收起大拇指，以食指側掌緣劈擊，一手劈己頸動脈，一手劈己脇下

擺臂扭腰，雙手順著腰甩，如波浪鼓，前手掌擊於浮肋，後手背擊於腎臟。

排雲掌果然不同凡響

排打時，口緊閉，悶哼一聲，體腔如氣囊鼓脹，閉口發哼氣。如往丹田灌氣，氣貫周身
閉口則不讓壓力外洩，往身上局部聚氣血、灌氣，氣血充盈，如鼓脹輪胎，充滿彈性與韌性
鼓脹為整個腹腔，不會只有下腹一處，腰際一圈皆會向外擴張，包括軟肋下方、兩腎外側

手臂排打，吐氣以手導引，讓氣血由肩膀往手背運行，運行三次。之後由肩膀往手背拍打，拍打亦三次。

後背排打要由人輔助，同伴雙手幫忙導引、拍打。
垂直向由肩膀沿束脊肌往下至腰部，氣血運行三次再拍三輪。
水平向由背後胸椎往兩邊肩胛骨，同樣氣血運行後再拍打。

這套排打要從初學劈掛就開始練
一開始掌力不夠，抗擊打性也不足，輕拍這些部位也不構成傷害
隨著手臂越來越鬆，甩動速度越快，掌力慢慢加強，氣血也隨之強健，該部位抗擊打力也跟著慢慢鍛鍊上來
攻擊的掌力與抗擊的排打一起互相砥礪

反之要是沒在一開始練排打，到後期才來練，此時掌力已經上來，但抗擊打能力不足，就很容易把自己拍傷。畢竟頸動脈、腎臟都是些脆弱的地方

再反過來說，要是熱身不夠、手掌上氣血不足，拍到身上則如拍木桶，雙手亦是劇痛難當

秘門螳螂 雙換氣

張師伯教我時說這是鷹爪功「雙換氣」

雙手成爪形，如同彈鋼琴手勢，掌背圓撐拱起，力透指梢，將氣血像球般握在手裡

雙換氣原有十二、三式，但張師伯覺得多數是重複，也就教了上身、下身、繞身三式(也不排除是他年紀大，太瑣碎記不住)

基本上每式會做到一呼一吸兩次的換氣，或左、右半身各一次。
用手導引氣血，強化意念調動，讓氣血運行

上身作法，先將手垂於腰際兩側，雙手成爪形將氣血握在手裡
吸氣雙手捧起聚合為一球於腹前，氣血集於雙掌
吐氣將球高舉過頂，
吸氣雙手於頭兩側下抓，將氣血灌入頭頂
吐氣將胸前氣血下按平伏
雙手歸於腰際兩側

練完雙手會明顯的通紅

下身作法則是將腰際兩側雙手，分別吐氣將氣血由腿趕至腳背，再吸氣拉回，爾後換邊。

師伯特別有交代練習切記「氣不上腦」
可以讓氣血集於丹田、集於掌心，但不要集中在頭
他年輕時有一次運氣上腦，結果倒地癱了一會才能移動

至於我自己則在練喉頭時，操之過急不慎用力氣血集中在後腦勺延腦一帶，結果那陣子一用力延腦就會痛。但這又是後話了

雖然說這只是一門順氣的法門
但師伯在臨別囑咐我好好練『有機會進一步練成硬氣功』

（聽到時我只覺得「怎麼這麼剛好」，上天果然會在你需要的時候派出適合的老師）

功力拳 硬氣功

我認識的功力拳門人不多，只得一位。
那這一位可以代表整個功力拳嗎？ 當然不行，但我也只有這麼一個參考對象，只好以管窺天、以偏概全的來理解功力拳。

功力拳就是一個以練功力為主的拳種，與其他擊打、手法、踢擊為主修的拳種不同。其特點就是身體壯、血量厚、防禦高、回血快，活生生的就是一個現代浩克

發力、步法、身法、戰術這些都其次，能力值全部點在防禦上，把防禦值點滿就對了

怕痛的我很適合

大力出奇蹟
別人練習會受傷，功力拳可以拼命練習踱步一小時，用力跺好跺滿，踱到樓地板都有回震。就算受傷了，大概一星期又生龍活虎。
金剛肘去砸鐵製樓柱當練習，也是砰砰有聲不絕於耳。
非常不建議大家這麼訓練

其核心功法為一種「內掙」的訓練法─自己與自己較力
全身繃緊，用全力緩慢地打拳，藉由肌肉彼此互相結抗來鍛鍊力氣

手少陽三焦經

養壯氣血，讓氣血運行全身順暢，自如調動氣血，讓氣血強化身體部位
藉由排打帶動氣血運行。
拍打丹田預備，讓氣血熱身。從丹田起往左肩一路拍打過去，過肩膀後往左手臂內側一路拍向掌背，再由掌背沿左臂外側回左肩。

這時交叉到右肩後側，由右脇下沿右腿外側到達腳踝，再由右腿內側拍回到丹田。

然後再反向循環，丹田往右肩拍過去。從右手臂回來後交叉到左後肩。從左腿拍回來後回到丹田，如此往復數次。

借由觸覺拍打的方式，確認運行部位、強化意念調動，讓氣血行遍周身

拍打進程方式也是先輕後重，徒手耐受再器械加之，講究一個循序漸進

足太陰脾經

拍打的路徑是沿著經絡的走向
我曾經不小心走錯路徑，拍完後就感覺「不對勁」，重新再拍一次後才覺得順暢




但即使這硬氣功練得再完善，對於「中風之後把自己練回來」的方法，我也依然無所知悉
顯然王老先生還是有其他法門是非我所能企及的

硬氣功的型態（護身氣血）

硬氣功的樣式也蠻多種，有白眉硬氣功、左氏硬氣功、名字聽起來像是由高中生命名的霆斬門氣功，南少林體系、空手道在這方面的練習也蠻多
廣泛地說，拿藥球砸肚子，也是一種硬氣功練習

雖然名為「硬氣功」，但不能說是「硬梆梆」，該是有彈性，甚至有的是軟厚的
應該說周身包裹一層厚厚的護身「氣血」

硬氣功練習大致是兩個主軸，調氣血，長筋膜

首先要讓自然要讓氣血轉起來，如同要讓水壺裡的水煮滾來。（跑步、泡溫泉也能會讓氣血轉起來）
將氣血養壯、讓氣血轉起來後，下一步要把氣血分別調到身體的各個部位
能調的部分越多，漏洞越少，全身包覆越完整，將身上的罩門補起來

讓氣血變厚，氣血運轉快速，可以隨意調氣血，氣血到之處營養強化，也會讓筋膜增厚。筋撐，如同水泥柱裡有了鋼筋支撐。膜厚，讓骨肉之間多一層保護。
所以讓氣血運行活潑，調動氣血，撐筋拔骨讓筋膜隆起，氣灌四梢(氣梢、血梢、肉梢、骨梢)，強化全身。

硬氣功是對鈍物打擊有防禦上的提升，對於利刃的拖拉切割、穿刺就完全無法
如果只是為了提升防禦，那麼冬天穿上厚重外套，防禦力也會顯著提升，如穿皮甲

從我見識過的硬氣功看來，大致像三種形態，可分為灌氣輪胎、開口皮囊、軟厚水球。

灌滿氣的輪胎
過於堅硬的東西，反而容易脆裂，如陶瓷、玻璃。
要像一顆充飽氣的輪胎，充滿彈性與韌性。撞擊不變形，擊打不進去，甚至還會回震。
排打時閉口發哼氣，吐氣實腹，如往丹田打氣、灌氣，氣貫周身
閉口則不讓壓力外洩，往身上局部聚氣血、灌氣，氣血充盈全身，最後練成如鼓起輪胎

母衣眾，馳騁時母衣會被風鼓起而膨脹，有防流箭的功能

開口的厚皮囊
皮囊本身已是飽滿狀態，受衝擊時，皮囊口自然將授擠壓多餘的空氣排出，皮囊內壓力不因擠壓而過大。一拳打在開口皮囊上，也無法直接打透。
嘴巴張開，受擠壓的壓力就自然呼氣排出。排完即吸氣充飽
氣血的厚薄決定皮囊的厚度

軟厚的水球
當你擊打一個軟厚的水球（或想像壓一個厚實柔軟的沙發），打下去它不抵抗你施力，甚至從旁包覆你的手臂。對它用力即從旁滑落，沒辦法有效撼動它的重心
甚至對它施力打擊，還會從凹陷處周遭受到側向力，進而改變施力軌跡

越後面越軟，已經不是「硬」氣功了
應該稱為護身氣勁

進一萬步來說「硬氣功練到極致後可以被車撞嗎？」，不行
那就代表硬氣功再怎麼練終究是有極限
不可能真有個金鐘罩著護體
頂多是比一般人防禦力跟血量條高一些，練得多就厚一些些，耐受性高低的差異
畢竟再怎麼堅強的獅子座女孩，被車撞到也還是會受傷

被車撞到還是會受傷

有些人是可以練到脖子任人踢，心窩任人揍，或拿擀麵棍全身梆梆梆地敲
但以我這種疏懶的個性實在沒辦法投入這個時間心血去達到

畢竟任何一種技術，在專業度上的提升，最後都會進入邊際遞減：越到後期，每進步一分，所花的時間跟心血要更多
你從60分進步到80分相對容易，但從90分進步到95分卻非常困難
而你的人生，應該還有其他事該做。
你的家人跟工作都要顧好，不能忘我的投入在這裏面
畢竟你不是要靠這種技術謀生，也沒有生存上的迫切需求

反而是你練得越專精，會覺得不用可惜，會更沉不住氣與人起爭端，「需求」反而被製造出來
尤其氣血調動快速，更容易衝動易怒。
血氣方剛，戒之在鬥

張師伯叮嚀的話還是再要說一次
『不要與人打架，打輸了是輸，打贏了還是輸』

長筋膜

彈鋼琴的第一堂課，老師會要求學生的手型不能坍塌，不能像「趴在鋼琴上」。要像掌中握了一顆網球或蘋果，掌背圓撐拱起，以指梢按壓琴鍵，力透指梢。
此時手臂上連接五指的筋膜就會隆起，摸著小臂，會感到筋膜隨五指輪動而輪番隆起。


我們可以做個比較測試
小臂眼前平舉，找個夥伴請他以同樣大小的力量，持續穩定輸出壓在你的小臂上（不要一陣陣地施力）

Step1.你將手掌放軟，五指下垂。
此時你很難用力抵抗小臂上的壓力

Step2.用力握拳，肌肉繃緊。
此時你就能有效的出力抵抗壓力。
肌肉繃緊，這是肌肉的力量。

Step3.五指張開，掌心微凹，指腹用力，如抓排球。
此時手臂筋膜隆起，抵抗適才壓力會更輕鬆，而且去摸小臂會發現肌肉尚未繃緊，是保持著彈性的狀態。

筋膜撐起，就像水泥柱裡有了鋼筋支撐




與肌肉要收縮鍛鍊不同，筋要拉伸練習
筋膜拉長就如同橡皮筋，可以拉伸回彈。強韌的牛背筋、豬腱筋甚至是做弓弦的好材料。
沒有鍛鍊過會是細短。我們希望筋變長變堅韌，充滿彈性。
但過度持續拉筋，反而會造成鬆弛，如同橡皮筋彈性疲乏。
要由等長運動改為等張運動，反覆放鬆之後再拉緊筋膜

手臂上的筋本身即長，方便多角度運動，要拉緊不易。要如同吉他將弦鈕上緊，再撥動琴弦；將手掌或手臂擰轉，再拉動身上的筋弦
一般說的「撐筋拔骨」，或者說是「拔骨伸筋」更為貼切

皮肉之下，骨之間有肌腱鏈結著
在筋之周圍與骨之間附著一層薄膜包覆，膜會隨著筋扯動
藉著反覆扯動，膜得到鍛鍊而增厚，進而增生
筋膜增厚會把一些「軟處」慢慢包起來，比如喉頭、心窩、脛骨、浮肋、脊椎、虎口，會長出一層薄薄的肉

有人可以表演「喉頂纓槍」即是如此。
槍頭前端夾著厚毛巾，以喉結下方梨狀窩頂著壓彎槍桿。取下毛巾後，可以看到梨狀窩有明顯的壓印痕。
不過我做不到這程度，硬要做，也是纓槍穿喉。

足脛骨會有筋隆起擋在脛骨前，放軟時才能摸到脛骨。
脛骨有筋膜包覆，被暗腿踢到也能多挨兩下(三下就不行)。

背上氣血漸漸充盈，脊椎也會慢慢包覆起來。
我覺得因氣血活絡的部位不同，可能先上胸椎，再腰椎，最後才是背心後方，大概因人而異。

有的人是靠站樁將脛骨包起,有的人是靠踩步練出來
但後來我發現有些人天生肉厚，不用訓練，脛骨就已經能包覆起來。
重量訓練應該也能將脊椎包起。甚至過於肥胖，也是能包覆起來
(只是組織成分可能不太一樣)

頭皮肌筋膜

頭骨蓋上的骨膜也能盤的厚實。可藉由虎豹頭將脖子轉至極限，拉扯頸周四條大筋而牽動頭皮肌筋膜，反覆扯動而增厚。也可藉由蹭磨來促進筋膜增生，讓頭上長出「角」來
練得好可以頭碎碑，練不好就碑碎頭

臂膀筋膜強健就好比投石索，石頭(質量)越大塊，用的拋繩要越粗越有韌性
靜態可以用易筋經、撐筋拔骨法來練習
拋引手、水肢、搖膀這些扯動筋膜動作可以當作動態的練習功法

調氣血

從我涉獵過的三、四種硬氣功類型看來，其共通過程都是先要能調動氣血，藉此強化自身，慢慢強健後再來做到筋膜隆起，增加抗擊打能力。全身大部位都強化後，再來是小部位強化，最後才是將一些氣血難以到達的「罩門」一一補起來。

血液帶著養分流送全身，養分即是能量，寫作「炁」。炁由血帶著一起流動
炁血集中處該部位獲得營養能量，就會加速代謝、慢慢強化。

氣血是能集中
吃飽的時候氣血會集中在胃
生氣的時候氣血就上腦 (若血管壁老化脆弱，就會腦溢血)
握緊拳頭的時候，氣血往手集中
跑步的時候集中在腿。
這時你再摸肚子，血液不集中在消化系統，會發現相對冰冷

舉啞鈴鍛鍊二頭肌時，眼睛盯著二頭肌用意志力叫肌肉運動，甚至另一手也搭著二頭肌，確保二頭肌明確做工。血液也往二頭肌集中，養分也跟著送往該部位，使之強化。

用知覺來調動氣血集中
一種是眼睛看著，用意念調動氣血，用手輔助導引
二是藉由觸覺，用觸按或拍打的方式，確認部位、強化意念調動

該部位集中充血，肌肉筋膜皆活絡，有較高的耐衝擊性，以及受傷後代謝比較快的復原性
待氣血飽滿旺盛，調動順暢，一注意某部位，佈於周身的氣血就會向該部位集中

反之把其意念誘開，擊其氣血薄弱處，會讓衝擊效果加乘。
「上驚下取」、「指上打下」皆是此理

我們可以做個測試
step1.用拳頭輕觸同伴右膀，先提醒他要輕觸的位置並要他眼睛亦看著該部位，肌肉不要刻意繃緊(眼盯著即可)，出聲提醒後擊打
。
step2.然後再叫他頭轉向看著左膀，接著用一樣的力道輕觸右膀同樣位置。
會發現相較於第一次擊打，第二次擊打比較容易「打透」，第一次反而有一種「打不進」的感覺

再接著做試驗，step3.同伴依然看著左膀。但這次在輕觸前先按著右膀欲擊打的部位，然後出聲提醒後開始擊打。會發現同樣出現有「打不進」的感覺

可以假設，會有「打不進」的感覺是由於氣血擋住衝擊，其阻擋程度來自於氣血的厚薄。
氣血越旺盛之人，越不容易打進去。

氣血可以隨意念被調動，可用視覺或觸覺加強。
氣血本遍佈周身，當往部分集中，其他地方就薄弱。意念被誘開，氣血隨之移動，其他地方皆是空門。

當然如果一開始即用毆打拳擊機的力度做這個試驗，擊破氣血防護，那還是會吃痛

要維持正常氣血，基本上吃好，睡飽，持續運動即可