立身中正

練拳一開始，要找到發力的方式
上身前俯後仰，不若脊椎站直、立身中正好用力

直立而站，虛領頂頸，頭頂到頸椎連一直線，脊椎豎立直落腳跟，力量由頭頂貫穿至腳跟

上下貫穿，兩邊對稱，置中平衡，穩定支撐
脊為柱，左右轉，脊椎中定好發力
所以立身中正，會是掌握發力的第一步

立身中正，左右對拔

收尾閭，讓尾椎收進來，如同靠坐在高腳椅上

力量傳遞才不會在脊椎上反折，上、下半身也才會接在一起，不致斷開

如果骨盆是這個狀態，應收尾閭或上身相對前傾，讓脊椎調直

但即使立身中正、脊椎束立
也應是脊椎相對垂直於骨盆，而非絕對垂直於地面

骨盆為基座，當骨盆傾斜時，脊椎應跟著相對傾斜，與骨盆保持垂直

當你要推重物移動，必然會上身前傾，後腳用力蹬推

若非如此，則應力會集中在轉折點，而造成下背拉傷
且脊背肌群要額外用力繃緊鎖住才不會受傷，而這又造成身上僵硬

事實上力量傳遞順暢的狀況下，受力直接傳到腳底，身上是不會感覺到受力存在

脊椎也不是只有前傾一個方向
隨骨盆移動，各個角度的靈活，曲斷中節

而過分強調脊椎挺直，反而成為僵化，像一塊木牌死板板的失去靈動
身有五張弓，脊椎為最大張弓，應要保持其彈性縮漲，並非僵硬直立

身如弓，彈抖鬆活，力透指梢

彈抖鬆活，吞吐浮沉

力量要能接到腳底，也非脊椎直立才能辦到

對應不同角度的受力，脊椎會相對應的曲折

※力線貫穿※

擰旋走轉