折開胸背

鳥的翅膀對應到人體，是從肩胛骨一路延伸到手

煽動翅膀，是肩胛骨的開闔，整條手臂的力量，是從脊椎起始

前後對折，胸背開闔

雙手先向前平伸，而後手肘往後收，小臂貼著胸際向後拉，兩手掌停於兩乳旁。此時雙肘應平行，指向正後方、不外開。

肩胛後夾，胸口會全張開。

反之，胸口內縮，後背會全張開。

雙抱肘，小臂對合，雙拳、雙肘皆對碰（注意兩小臂貼合不分岔）

背張開，背成圓弧，是圓背

所有練習皆是先停，而緩，後順暢

如果一開始就用動態練習，會疏忽細節，動作不確實，事倍功半。