上三盤

書上的說法，是別人的心得
每個人練拳，都該有自己的心得


我個人是覺得，人的身體可以分成上三盤(節)與下三盤(節)
上身來說，腰與髖之間是一盤，胸與腹之間是一盤，肩、頸是一盤

很多時候你以為有在轉腰，事實上你轉的只是髖關節─腰跟髖的相對位置其實並沒有改變。
這可以觀察大腿與膝蓋：髖關節轉動會帶動大腿，甚至是膝蓋的做動。
可用「擺臂扭腰」來練習「腰胯分離」：用馬步微蹲將髖關節、膝關節鎖住，旋轉的時候注意膝不要動，如此才能讓腰腹盡量擰轉。

胸腹之間約以橫膈膜位置為分，胸、腹柔鬆開來可讓肩膀轉向角度更大。
上身鬆活，可讓肩膀抖起發力。
胸節除了左右轉向，還有肩胛張闔的前後向運動。

肩頸是容易忽略的地方
「脖子有甚麼好練的？」 脖子沒練開來，在轉向的時候頭會受到脖子牽扯。
以衝捶來講，兩邊互換，左肩朝前打換成右肩朝前打。這時候可以看到很多人頭都會跟著身體往左轉，無法直視原來目標。
摔跤會「別臉」，但摔跤是已跟對方接觸在一起後再扭頭，不用看都知道對方在哪裡。

應該是眼睛直視定點目標，確定擊打目標，勁道不致分散；而肩膀應該轉至與下巴對齊朝前。
按理脖子左右轉，180°，應該下巴要能對到左右肩。

※下三盤※