重心轉換 水平旋轉

下三盤為髖、膝、踝關節，此三關節協調上下向的彎曲度。

而水平轉向移動，則要三組關節一併旋轉，稱為磨盤
練習由左右邊偏重練習始，左腳往地面一蹬，藉著上來的力道傳至髖關節一扭180°，再將此力道沉入右腳底


磨盤是要讓下三盤如同臥式滑台一般快速、精準的水平旋轉。要快速、精準就要減少摩擦力，避免摩擦阻力造成精度上的誤差
滑台為了精準而有做過鏟花處理，其浸潤在一層薄油膜上移動。

 

而磨盤也應有如懸浮的下三盤在旋轉：借上升之力擰旋，減少與地面磨擦力帶來的負擔，但又不能重心高升造成不穩。(直接跳起旋轉反造成重心拔高，失根)

膝關節不擅長受測向力，踝關節也不該負擔太大扭力。所以磨盤不應該是像一組石磨在那邊輾磨─不斷地輾壓你的軟骨、韌帶、半月板只會練出一身傷。



髖關節等同於大齒輪，踝關節等同小齒輪。大齒輪一轉，帶動中齒輪跟小齒輪一同旋轉

不論是弓步轉馬步，或弓步轉弓步，皆應是髖關節一扭，膝、踝關節配合一同轉向(確保「膝蓋與腳尖同方向」才不至受傷)


靈活的關節不受力、受力的關節不靈活。踝關節如同腕關節，可動角度靈活，但容易扭傷。

若是要以踝關節來驅動全身，則對踝關節負擔過大，小齒輪容易磨耗。
應以核心肌群帶動，渾身一把勁，全身一起旋轉。
最後做到一扭身直接側移，不開步換位。


※上三盤※