重心轉換 垂直移動

八極習慣以單足移動─同時間只有一隻腳在地上─所以對單隻腳的穩定度需求極大

除了水平移動的訓練，還有重心上下移動的訓練

(跟水平練習分開來，單純在原地做垂直向練習)

體重瞬間向下，膝關節、踝關節負擔增加，練習時要注意避免受傷。

注意「膝蓋與腳尖同方向」，膝蓋並非萬向接頭，只有單一屈伸方向，與腳尖同方向才符合膝蓋屈伸受力。

如果不在同一方向，那麼體重壓下來的應力會集中在膝蓋的內、外緣。
腳踝亦然，尤其腳踝又更靈活(靈活的關節不耐重力，耐重力的關節不靈活)，更要注意受力方向。
「腳尖與運動方向一致」才有利腳踝做工

向下沉蹲不用過低，放鬆，感覺身上重心自然平穩下墜。

不要刻意踏地板，踏出乓乓聲響，只代表你與地板拼命反向對抗。

一來腿部緊繃不會放鬆，二來重心其實沒有平穩落下，還端在身上。

起來的力量要能上送，順勢調力，送到頭上，或送到肩上。
轉腰再往前送，配合結構之力，送到拳面梢節
即是馬步弓捶

重心轉換，單隻腳的穩定度提升，落在地上如兩隻腳站立一樣穩固，「一腳如兩腳」。此為熊形
結構之力，前後手通臂，兩手前後對拔勁道合一，「兩手如一手」。此為虎形