腰為根、脊為柱在轉動，腰身旋轉，雙臂放鬆左右甩起繞圓，
貌似波浪鼓甩動
轉動時要讓上身達到最大幅度擰轉，而髖關節轉動會帶動大腿，甚至是膝蓋的做動。
所以用馬步微蹲將髖關節、膝關節鎖住，旋轉的時候注意膝不要動，如此才能讓腰腹盡量擰轉。
(很多時候你以為有在轉腰，事實上你轉的只是髖關節─腰跟髖的相對位置其實並沒有改變。 )
胸腹之間約以橫膈膜位置為分，胸、腹柔鬆開來可讓肩膀轉向角度更大。
肩頸也要練開，在轉向的時候頭會受到脖子牽扯。 所以擺臂扭腰練的時候頭也要往後轉，要能看到正後方，下巴會轉至與肩膀對齊
雙手自然甩盪，放鬆而自然重擊在身上，吐氣發聲，練習排打
(關於排打，有機會再寫一篇給大家講解)
腰一轉，兩手同時甩動，反手摔掌、正手拍掌，打在臉上是「啪、啪」兩聲，拿來打人巴掌恰適合不過
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