劈掛/烏龍盤打

劈掛是繞圓甩動的運動，烏龍盤打就是練習垂直向繞圓練習 
 ※水平向練習※

腰為根、脊為柱在轉動，兩肩胛中心與脊椎交會處為圓心 ，雙臂放鬆前後甩起繞圓，

其外觀就像是座風車

雙手通臂連成一線，如同翹翹板般，一邊上，另一邊即下，兩邊連動：一掌劈完，另一掌已準備落下(而非兩手分次啟動)

要轉的流暢、迅捷，除了手要放鬆外，兩手要轉在同一固定的平面上。

當你用繩子綁石頭甩動，它自然會拉直在某平面上繞一個完整的圓

烏龍盤打的垂直向練習運用，單邊使用就可以是輪撲掌，直向的摔、拍掌、黃鷹撲食、泰山壓頂...等

一般常見轉得不順很大的原因，是手沒有繞在同一平面上，產生了偏斜的分力，造成中軸的晃動

中軸不穩定，自然會影響運作的速度

可以從「掄臂」來看如何讓手繞在垂直面上

滾珠軸承如果偏重，就會造成軸心晃動

「掄臂」是手繞垂直面的基礎練習：雙手向上舉直，然後一前一後落下，肩為圓心各自繞一圈，回到原點。

往上舉直要到手臂能垂直貼耳，再分前後落下

當後手繞到後面時，可以回頭看一下，後手通常都會往外開而不在垂直面上

要改善這部分不光是加強斜方肌收縮做工，也要讓下方背闊肌附近肌群放鬆，避免肌肉拮抗。背闊肌粗短，則可動行程受限，牽制了手臂的擺動幅度。

後手再繼續往下繞，但因肩關節有其轉動幅度限制，故亦需要胸與肩胛配合做動。肩胛要再往後，胸肌要伸展。

伸展不開，有時不是「拉」得不夠，而是另一邊「放」不開