身弓

「身有五張弓」，脊椎是最大的一張弓

諸凡跑得快的動物〈馬、豹、鹿...〉，四肢都不粗壯，因為他們跑步是用脊椎收放，四肢是配合主幹張縮
四肢粗壯如河馬、大象，跑起來就是沒那麼快

所以鍛鍊主幹的訓練不能少於四肢
要能使主幹靈活，能俯縮、仰挺、擰旋，側向晃動、左右擺動、內外脹縮
手放鬆配合主幹運動，劈、挑、橫、捅、弸

身軀要靈活、手要放鬆，就不能緊繃。
首先心要靜，不能緊張。
再來不能想用蠻力，過度肌肉收縮造成肌肉拮抗

最重要的是要能保持平衡。

這是一個反射機制，除非特殊訓練壓抑反射，否則一失去平衡，延腦會下令首要動作為恢復平衡。
這一來會瞬間肌肉緊繃，以避免再往失衡端靠近。
二來會花一個做動程序在維持平衡上。
〈相對的，要使敵人遲滯有空隙，有三方式，使其劇痛、調知覺、破壞平衡〉

所以腳要踩穩，上身才能放鬆靈活
腳要採得穩並不是用力跺腳或繃緊大小腿肌，
這樣會僵直失去靈活彈性，反而不能修正平衡

另外就是重心會放不下來
重心一旦大於底面積就會跌倒，所以重心投影靠近底面積邊緣，延腦平衡機制又啟動
整個人又頓在那裏。

1公斤的米袋落在地上很沉，更何況是一條腿質量7、8公斤
所以腳只要讓他自然落地就很沉重

那麼腳放鬆踩穩，身體放鬆靈活，手放鬆配合
整個動作就迅速流暢

※重心轉換 熊步移動※

身如弓 拳如風
腳沉穩 手能鬆